`nee zeggen: wanneer is dat eigenlijk zo moeilijk geworden?.
“Kan jij dat nog even oppakken?” Jij denkt liever niet, maar je zegt ja. Want ook al weet je dat jouw agenda al vol zit, in dat moment gebeurt er iets bij jou. Je wil geen gedoe veroorzaken en die ander niet teleurstellen; dus zeg je ja, alweer.
En als je dan een keer nee zegt: “Sorry, dat lukt me niet”, komt er meteen een knagend schuldgevoel opzetten en voel je je daar de rest van de dag vervelend over.
Misschien herken je dit?
- Je zegt "ja" terwijl je “nee” denkt.
- Je doet iets 'kleins tussendoor', en komt later zelf in de knel.
- Je zegt een keer ‘nee’ en blijft de hele dag twijfelen of je dat wel goed hebt gedaan
- Je zegt “ja hoor!” tegen een collega terwijl jij zelf al genoeg te doen hebt.
- Je gaat jezelf uitgebreid verantwoorden en uitleggen als je een verzoek afwijst
- Nadat je toch eens nee zegt ga je alsnog bedenken hoe je de ander kan helpen.
- Je vindt het lastig als iemand teleurgesteld, verbaasd of geïrriteerd reageert op jouw nee
En misschien denk je achteraf regelmatig ‘waarom heb ik nou weer ja gezegd?!’ terwijl je je nog wel zo had voorgenomen om je grenzen beter te bewaken. Maar in dat moment nemen je automatische reacties het over en ga jij automatisch aanpassen, helpen, pleasen en oplossen.
Met alleen tips over hoe je beter wordt in nee zeggen ben je er dus ook niet, want jouw automatische reacties hebben vaak al de leiding voordat je bewust kunt bedenken wat je wil zeggen. In coaching onderzoeken we daarom wat er in dat moment precies gebeurt, zodat jij weer zelf kunt kiezen wat je wil zeggen en doen.
hier kan jij toch geen nee tegen zeggen?!
Je kunt vrijblijvend een kennismakingsgesprek plannen van 45–60 minuten, online of in mijn praktijk. We bespreken waar je nu tegenaan loopt, wat je graag anders zou willen en of je denkt: ja, met deze vrouw wil ik nog wel een uur of negen doorbrengen 😉.
nee zeggen? zo doen we dat
Je kunt natuurlijk oefenen met nee zeggen door je antwoorden simpel te houden, bedenktijd te vragen of een paar standaardzinnen uit je hoofd leren. Best handig, maar daarmee verander je nog niet wat er bij jou van binnen gebeurt op het moment dat iemand iets aan je vraagt. Dat moment waarop jouw automatische reacties het overnemen en je alweer ‘ja’ hebt gezegd voordat je het weet. Of het lukt je door deze oefening wel om nee te zeggen, maar houd je er de rest van de dag een schuldgevoel aan over.
Daarom kijken we in de coaching niet alleen naar hoe je kunt nee zeggen, maar vooral naar wat er bij jou (in een split second) gebeurt vóórdat je dat antwoord geeft.
.Samen onderzoeken we:
- Wat er in jou gebeurt zodra iemand iets van je vraagt. Welke gedachten, gevoelens en automatische neigingen komen er (onbewust) meteen op?.
- Waar jouw automatische reactie je voor wil behoeden: wil je de ander niet teleurstellen, gedoe voorkomen, aardig gevonden worden of het probleem alvast voor die ander oplossen?
- Waarom ‘ja’ zeggen op dat moment makkelijker voelt dan ‘nee’, ook als je achteraf weet dat je dat liever anders had gedaan.
- Wat er gebeurt nadat je nee hebt gezegd: ga je jezelf uitgebreid uitleggen, voel je je schuldig of ben je in je hoofd alsnog bezig met hoe je de ander kunt helpen?
Van daaruit gaan we aan de slag met iets wat veel belangrijker is dan de perfecte nee: zorgen dat jij weer echt zelf kunt kiezen wat je zegt en doet. En dan hoef je helemaal niet harder, botter of onverschilliger te worden. Ben jij bang dat jouw nee zo overkomt? Dan oefenen we natuurlijk ook gewoon samen hoe jij die nee vervolgens een beetje lekker je strot uit krijgt.
Je leert dus niet alleen hoe je nee zegt, maar vooral waarom je op zulke momenten automatisch reageert zoals je doet. Zodat je een volgende keer eerder merkt wat er gebeurt en zelf kunt bepalen hoe je reageert.
Werkwijze
Dan kun je op verschillende manieren met mij aan de slag.
Gratis kennismaking
€0*
- Online of in mijn praktijk
- 45 tot 60 minuten
- Voel of er een klik is
- Jouw probleem helder krijgen
- Jouw doel scherp krijgen
- Al je vragen beantwoord
Coach traject 1-op-1
€950*
of 4 x €245
- Vrijblijvend kennismaken (60 min)
- 6 inhoudelijke sessies (90 min)
- In mijn praktijk of online
- Tussentijdse support via Whatsapp
- Werkboek met oefeningen
- Online check-up call (30 min)
Nog twijfels? In mijn traject werk ik met een 'niet goed geld terug' garantie. Meer daarover lees je hier.
nee zeggen als je nee voelt
Na dit traject hoef je niet ineens overal nee op te zeggen: het gaat erom dat je niet meer automatisch ja zegt terwijl je eigenlijk nee voelt. Je merkt eerder wat er bij jou gebeurt en kunt daardoor zelf bepalen wat je wilt zeggen en doen.
Wat dat concreet betekent in jouw dagelijks leven:
- Je krijgt een verzoek en zegt niet meteen ja, maar neemt eerst even de tijd om te bedenken of je dit eigenlijk wel wilt en kunt.
- Je kunt “nee, dat lukt me niet” zeggen zonder daar vervolgens een heel verhaal omheen te hoeven bouwen.
- Je zegt nee tegen een collega, vriend(in) of familielid en hoeft daarna niet eindeloos te twijfelen of je egoïstisch, lastig, ongezellig of oncollegiaal bent geweest.
- Iemand lijkt teleurgesteld door jouw nee, en je voelt niet meteen de neiging om het terug te nemen.
- Je zegt ja omdat je iemand daadwerkelijk wil helpen, niet omdat je bang bent voor gedoe, teleurstelling of een ongemakkelijke reactie.
- Je merkt dat je op het punt staat om ja te zeggen terwijl je nee voelt en kunt op dat moment nog bijsturen.
Uiteindelijk wordt nee zeggen niet iets wat je jezelf moet aanleren, maar iets waar je bewust voor kunt kiezen als jij die nee voelt.
ERVARINGEN
“Ik vond het opvallend dat ik na een of twee gesprekken echt al heel veel stappen in de goede richting heb kunnen zetten. Veel concrete handvatten en acties die daadwerkelijk effect hebben.”
Anouk
“Ik ben me door Elke bewust geworden van mijn patronen, achterliggende overtuigingen en gedrag. Met hulp van haar heb ik hier veranderingen in aangebracht waardoor ik veel meer rust en ruimte heb gekregen, zowel mentaal als qua tijd. Ik kan iedere moeder een coach traject bij Elke aanraden. Want ook als je denkt dat je vast zit in patronen, maar doorgaat in de drukte en denkt dat daar weinig aan te doen is; er valt echt tijd en ruimte te winnen.”
Selke
Stop met geloven wat je hoofd je vertelt
Als coach, moeder van drie, en iemand met een hoge lat weet ik hoe het is: veel verantwoordelijkheid voelen en in je hoofd steeds dezelfde verhalen:
"Ik moet dit toch kunnen"
"Het moet wel goed zijn"
"Volgende week wordt het rustiger"
Maar gedachten zijn geen feiten, het zijn verhalen die jij al veel te lang hebt geloofd.
Ik geloof dat je weer zelf achter het stuur kunt gaan zitten en kunt kijken
- Wat kun je veranderen?
- Wat kun je accepteren?
- En waar mag je mee stoppen?
Stop met overleven op de automatische piloot.
Daar begint regie.
Elke Rosendaal